왜 스트레스를 받으면 자꾸 무언가를 먹고 싶어질까? 😮‍💨🍫

정말 이런 경험, 저만 그런 걸까요? 화가 나거나 억울하고 감정이 북받칠 때

어느새 과자를 뜯고 있고 단 것을 찾고 있는 제 자신을 발견하곤 합니다. 🍪🍫🍞

머리로는 알고 있습니다. 먹는다고 문제가 해결되지 않는다는 걸요. ㅠㅠ

그런데도 자꾸 먹게 되고...먹고나서 또 후회하고 자책... 이런 패턴이 반복될수록 제 자신이 싫어지더라구요. 😩

차라리 이런 감정들을 공부로 풀 수 있다면 얼마나 좋을까요.

적어도 무언가 남는 느낌이라도 들 테니까요. 하지만 현실은 그렇지 않습니다. 먹고 나면 남는 건 후회뿐이고, 체중은 늘고, 기분은 더 가라앉고… 참 답답한 악순환이에요.

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왜 스트레스를 받으면 자꾸 무언가를 먹고 싶어질까요? 🤔

 

 

이건 의지력이 부족해서가 아닙니다. 실제로 우리 몸은 스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬을 분비하고, 이 호르몬은 당이나 탄수화물에 대한 욕구를 강하게 자극한답니다.

즉, 우리 몸은 생존을 위해 “에너지를 보충하라”는 신호를 보내는 것입니다. 🧠⚡ 그러니 무조건 자신을 탓하지 않으셨으면 해요. 몸이 스스로를 지키려는 본능적인 반응이기 때문입니다.

하지만 우리는 이 반응을 보다 건강한 방향으로 바꾸고 싶어합니다. 감정을 더 좋은 방식으로 다루고 싶고, 결과적으로 후회 없이 하루를 마무리하고 싶은 마음이죠.

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먹는 대신 스트레스를 다르게 풀 수 있는 방법들 👇

 

✔️ 1. 먹고 싶다는 생각이 들면, 딱 2분만 딴짓하기 ⏱️

 

무조건 참으려 하지 말고, 흐름을 잠시 틀어주는 방법입니다.

• 🥤 물 한 잔 마시기
• 📓 메모장에 지금 기분 짧게 적어보기
• 🚶 자리에서 일어나서 알람 맞추고 2분간 걷기

단 2분만 이렇게 시간을 벌어도 충동은 확 줄어듭니다. 뇌가 잠깐 리셋되면서 ‘지금 내가 진짜 필요한 게 무엇인가’에 대한 감각이 다시 살아나기 시작합니다.

 

✔️ 2. 바로 손댈 수 있는 짧은 공부 준비해두기 📚

 

 

긴 강의나 무거운 책 말고, 지금 당장 할 수 있는 가볍고 짧은 공부거리 하나쯤 준비해 두면 좋아요.

• ✏️ 영어 단어 5개 외우기
• 📒 무역 용어 하나 복습하기
• 📺 유튜브 짧은 공부 영상 한 편 보기

이렇게 바로 실천 가능한 공부는 작더라도 집중력을 돌리는 데 매우 효과적입니다. 감정이 흐트러졌을 때 뇌를 잠시 다른 곳에 붙잡아두는 ‘감정 정비소’ 같은 역할을 해준답니다.

 

✔️ 3. 감정과 식욕의 연결 끊는 자기 대사 만들기 🗣️

 

 

의외로 효과가 좋습니다. 자기 자신에게 말을 걸어보는 거죠.

• “지금 배고픈 게 아니라, 마음이 허전해서 무언가를 삼키고 싶은 거야.”
• “내게 필요한 건 음식이 아니라, 위로와 회복이야.”

머리로 아는 것도 중요하지만, 말로 꺼내어 직접 들어보는 건 훨씬 강력한 효과를 가집니다. 혼잣말이라도 계속해 주세요. 그것만으로도 감정이 정리되기 시작합니다.

 

이 외에도 운동, 휴식취하기, 다른사람과 대화나누기, 취미활동하기, 명상, 음악감상으로 스트레스를 풀 수 있어요 :)

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그럼 정말 먹고 싶을 때는 어떻게 해야 할까요? 🍽️

 

무조건 참는 것보다, 대체할 수 있는 루틴을 만들어보는 걸 추천해요.

• 🍵 단 것이 당길 때: 따뜻한 차 한 잔 + 견과류 몇 알
• 😤 화가 날 때: 종이를 구기거나 찢으며 스트레칭
• 🗯️ 외로울 때: 휴대폰으로 음성일기 1분 녹음하기

이런 간단한 대안들이 감정의 방향을 바꿔줍니다. ‘먹는다’는 행동도 결국 감정 표현의 방식입니다. 표현이 필요하다는 뜻이기도 하죠. 그렇다면 음식 말고도 다른 방법으로 표현해볼 수 있습니다.

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결국은 나를 돌보는 방법을 찾는 과정입니다 🌱

 

 

스트레스를 어떻게 해소하느냐는 단순한 습관 문제가 아닙니다.

그것은 ‘내가 내 삶을 어떻게 다루고 있는가’에 대한 질문과도 같아요.

조금씩, 내 감정에 귀 기울이는 연습을 해보세요. 억누르기보다, 받아들이고 달래는 쪽으로요.

✔️ 감정에 휘둘리지 않으려 애쓰는 그 마음 자체가 이미 대단한 변화입니다.

✔️ 매번 후회하면서도 다음엔 다르게 해보려는 의지도 참 멋집니다.

✔️ 그리고 지금 이 글을 읽고 계신다는 것, 그 자체가 변화를 향한 아주 중요한 걸음을 떼셨다는 뜻이에요.

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오늘도 잘 버틴 나, 정말 수고 많았어. 

 

이 말, 오늘은 꼭 자신에게 해주세요. 내일은 오늘보다 단 1%라도 덜 후회하는 하루가 되기를 진심으로 응원할게요!